Kirjasto on suunnattu sinulle, joka haluat lempeää, mutta tehokasta ohjausta kehonhuoltoon ja palautumiseen. Toivot löytäväsi lisää aikaa ja intoa hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

Mitä useampi alla olevan listan kohdista tuntuisi tarpeelliselta, sitä paremmin kirjaston jäsenyys sinulle sopii
- Tunne olosi energisemmäksi - vapaudu ylivireystilasta ja jähmeydestä
- Voitele kehosi läpi kulkevia faskiaketjuja lempeällä, mutta tehokkaalla liikkeellä
- Älä vain liiku, vaan opi samalla säätelemään kehosi olotilaa myös harjoitusten ulkopuolella
- Vähennä liiallisen stressin vaikutuksia
- Nuku syvemmin hermostoa tasapainottavien harjoitusten avulla
- Opi rennompaa ja vapaampaa olemisen tapaa, joka näkyy myös ryhdissä
- Vapauta jumeihin kulunut energia sinulle tärkeisiin asioihin
- Ei kehon liiallista rääkkäämistä
- Ei itseinhoa, jos harjoittelu välillä jää välistä

En ole luonut kirjastoa erityisesti himourheilijoita silmällä pitäen, vaikka hekin todennäköisesti hyötyvät näistä harjoituksista valtavasti.

Jos olet himourheilija, jolla jää kehonhuolto liian vähiin, olet ilman muuta siitä huolimatta tervetullut oppimaan lempeämpää suhdetta itseesi, kehoosi ja liikkeeseen.

Voit kokeilla erilaisia tunteja tai niin halutessasi keskittyä vaikka vain yhteen suosikkilajiisi. Löydät kirjastosta seuraavat osa-alueet:

- "Tee edes tämä' -osio
- Uusimmat tunnit
- Virkeyttä, liikkuvuutta ja voimaa
- 24 dynaamista venytystä - liikkeet koko keholle
- Asahi
- Jooga
- Pilates
- Läsnäoloa ja rentoutta

Tunnit on jaoteltu myös keston ja vaativuustason mukaan. Lyhyimmät videot vaativat vain muutaman minuutin aikainvestoinnin, pisimmät tunnit kestävät 60 minuuttia.

Kehonhuollon kirjaston vahvuus on sen tutuissa, turvallisissa ja innostavissa ohjaajissa. Jotta kynnys tulla tunneille pysyy mahdollisimman innostavana, on tärkeää, että tunnet meidät ohjaajat.

Mielelläni ohjaisin ihan itse kaikki tunnit. Koska en (omasta mielipiteestäni huolimatta) ihan oikeasti ole ihan kaikkien alojen asiantuntija, saan ilokseni kirjaston jäsenille tunteja myös kahdelta suuresti kunnioittamaltani valmentajakollegalta.

Ilona on fysioterapeutti, tanssitaiteen maisteri sekä Lontoossa opiskellut pilatesohjaaja. Ilonan tunnit ovat ihanan tehokkaita, hyväntuulisia ja kannustavia. Tehokkuudestaan huolimatta joskus jopa sopivan höpsöjä.

Katja puolestaan ohjaa meille lempeää joogaa sekä läsnäolo- ja rentoutusharjoituksia. Katjalla on monipuolista koulutusta joogan lisäksi myös personal trainerinä sekä hyvinvointi- rentoutus- ja mentaalivalmentajana. Katjan joogatuntien ohella pääset nyt nauttimaan myös Mirvan palauttavista Yin-joogatunneista.

Asahi on yksi ehdoton suosikkini kaikista kehonhuollon lajeista. Myös monet Kehonhuollon joulukalenterin niska-hartiaosaston liikkeistä ovat asahi-liikkeitä.

Kyseessä on suomalainen terveysliikuntamuoto, jonka pystyssä tehtävät liikkeet muistuttavat kiinalaista aamuvoimistelua. Asahiin ei kuitenkaan liity mitään uskomuksia tai suomalaisille vieraita kulttuurisia elementtejä.

Laji vastaa suomalaisiin terveysliikuntasuosituksiin voidellen kehon lihas-jänne-faskiaketjuja ja niveliä sekä kehittämällä liikkuvuutta, tasapainoa ja jalkavoimia. Asahi ei hoida pelkästään kehoasi, vaan auttaa myös stressinsäätelyssä.

Asahitunnilla aktivoituu sekä sympaattinen että parasympaattinen hermosto yhtäaikaa.

Kun harjoittelet Asahille tyypillistä rauhallista ja virtaavaa liikkettä, koulutat samalla hermostoasi olemaan hereillä ja valppaana ilman, että elimistö keikahtaa ylivireystilaan. 

Ruuhkavuosia elävänä pienten lasten äitinä tiedän, että jo viisi minuuttia päivässä on joskus mitalin arvoinen suoritus.

Aina ei kenelle tahansa ole niin yksinkertaista lähteä ohjatuille tunneille. Pelkkään pukeutumiseen ja kulkemiseen menee helposti puoli tuntia tai jopa enemmän aikaa.

Moni käyttääkin lähtemiseen kuluvan ajan mieluummin Kehonhuollon kirjaston tunteihin, joihin ei tarvita erikoisia varusteluja tai lähtemisiä. Suurimman osan tunneista voi tehdä ihan kotivaatteissa tai vaikka keskellä työpäivää.

Kirjaston tunnit ovat saatavilla niin tietokoneella, puhelimella, tabletilla (ja kuulemani mukaan myös useimmilla äly-tv:llä) juuri silloin kun sinulle iskee sopiva hetki. App storesta ja Androidin Play kaupasta saatava appi on myös saatavilla. (Ohjeet tuntien käyttöön löydät tarvittaessa kirjastosta).

Jäsenten keskustelualueelle ilmestyy aina kuukausittainen kuittausketju.

Sen idea on siinä, että voit käydä juhlistamassa sitä, mitä teit. Näin saat sekä minulta että muilta jäseniltä kannustusta ja kaipaamasi mitalin - tai ainakin peukutuksia! 

Muutos tuo usein pientä stressiä, joka on tarpeellista muutoksen aikaansaamiseksi.

Jos kehosi on kuitenkin kauttaaltaan kipeä (tai olet joskus joutunut kaltoinkohdelluksi henkisesti tai fyysisesti) kehon kuuntelu voi tuntua pelottavalle tai ahdistavalle.

Kirjaston harjoitukset ovat todella turvallisia. Mukana on sellaisiakin harjoituksia, joita hyödynnän myös kipukuntoutuksessa ja traumataustaisten asikkaiden terapian vakauttamisvaiheessa.

Jos kehon kuuntelu tuottaa liikaa ahdistusta, voit jättää paikallaan tehtävät rentoutusharjoitukset välistä ja keskittyä sen sijaan esimerkiksi Asahiin tai joogaan.

Liike on lääke, eikä vain perinteisessä mielessä, vaan myös tässä asiassa.

Kun kuuntelet kehoasi turvallisen ja tutun ohjaajan kanssa, et joudu yksin vastakkain kehosta nousevien ikävien tuntemusten kanssa. Liikkeen tuomat neutraalit tuntemukset ja ohjaajan äänen läsnäolo luovat harjoituksiin neutraalia vastapainoa.

Kehonkuuntelun harjoitteleminen kehittää itsemyötätuntoasi. Sen kasvaessa osaat ottaa kaikenlaiset tunteet ja aistimukset vastaan yhtä tärkeinä ja arvokkaina, niitä hyviksi tai huonoiksi arvottamatta. 

Tällainen tilanne ei tietenkään ole toivottava ja johtaa helposti siihen, että kehonhuollon sijaan sinulla on "aikaa olla väsynyt" ja arjen askareet ja työt sujuvat tehottoman tahmealla fiiliksellä. <3

Silloin kun et ehdi tai jaksa tehdä mitään, voit käyttää oikoreittiä ja valita jonkun ’Tee edes tämä’ osion 5-10 minuutin tunneista. Niille on aina aikaa. Käsi sydämelle - toisiko lyhyt hetki kehosi äärellä jopa lisää väljyyttä päivään, kun kiireen kuormittama keho ja mieli pääsevät elpymään ja toimimaan tehokkaammin. 

Minulle on tärkeää, että kirjaston hinta ei nouse kynnyskysymykseksi. Olen yrittäjä siksi, että saan palvella asiakkaita joustavasti ja tehdä työtäni omannäköisesti.

Kirjaston jäsenyyden tulee jatkossakin perustua henkilökohtaiseen työhöni ja siihen, että sinä ja minä olemme tuttuja. Siksi kirjastosta ei ole tulossa suurta ja monikansallista voittoa tavoittelevaa yritystä.

Edullinen hinta perustuu myös kohtuullisuuden periaatteeseen. Et tarvitse viikoittain 10 uutta tuntia. Päin vastoin. Sellaisesta tulisi helposti olo, että taaskaan en ehtinyt tehdä edes entisiä.

Kirjaston yli 100 tunnin valikoima riittää. Uusia tuntejakin toki lisään kirjastoon, noin pari kertaa kuukaudessa.

17,00 normaali kk-hinta on kieltämättä aika alakanttiin. Kirjasto on niin kattava, että sen arvo on paljon suurempi.

Kun aloitat nyt, saat maksuttoman kokeilujakson ja edullisen kk-hinnan jatkoon.

Kirjastossa käyttämäni oppimisalusta juttelee automaattisesti vain kortilta tehtävien kuukausiveloitusten kanssa. Koska pyrin elämään kuten opetan, en halua istua tietokoneella enempää, kuin on pakko.

Käytänkin mieluummin pienten lasten parista jäävän rajatun työaikani kirjaston kehittämiseen, videoiden editointiin sekä sisällön tuottamiseen. En oikeasti ole edes ole järin hyvä numeroiden pyörittelyssä ja tarkkuutta ja yksityiskohtien hallintaa vaativissa töissä :D.  

Vaikka ehdottomasti suosituin maksutapa, automaattinen kuukausiveloitus, onnistuu vain kortilla, määräaikainen jäsenyys onnistuu sen sijaan myös muilla maksutavoilla.

Määräaikaisen paketin voit maksaa yleisimmillä liikunta- ja henkilöstöeduilla, kuten Smartum, ePassi, EazyBreak, EdenRed, TYKY-seteli TAI verkkopankkimaksuna. Lue tästä ohjeet määräaikaisen jäsenyyden maksuun.

Määräaikaiset käyttäjät lisätään käsin kirjastoon, joten lähetän näitä muita maksutapoja käytettäessä kirjautumistiedot pienellä viiveellä. Yleensä viimeistään seuraavana arkipäivänä.

Pelkkä maksuton kokeilujakso ei valitettavasti teknisistä syistä ole mahdollista määräaikaisessa jäsenyydessä. Määräaikaisiin paketteihin lisätään sen sijaan kulloinkin voimassa olevan kokeilutarjouksen verran extrapäiviä.

Määräaikaisen jäsenyyden pakettivaihtoehdot ovat 3 kk, 6 kk tai 12 kk jäsenyys.

Määräaikainen jäsenyys on mahdollista hankkia myös koko työyhteisölle. Pyydä työnantajaasi kysymään minulta lisää tästä vaihtoehdosta.  

Kuten tiedämme tietoturvaan internetissä tulee suhtautua vakavasti. Tehdäkseni maksamisesta niin turvallista kuin mahdollista, en missään olosuhteissa itse käsittele kassalla korttisi tietoja tai tallenna niitä suoraan verkkokurssialustani palvelimelle.

Maksutietojen turvallisen säilyttämisen ja kuukausimaksujen veloituksen hoitaa maailman eniten käytössä oleva, tunnettu ja luotettava Stripe. 

Jäsenyys ei sido sinua. Voit halutessasi perua jäsenyyden milloin vain, vaikka jo ilmaisen kokeilujakson aikana, jos niin haluat.

Jäsenyys on helppo perua mihin aikaan vuorokaudesta vain. Löydät selkeät ohjeet kehoonkoti.fi sivuston tuki-sivulta, jäsenyyden tervetuloviestistä sekä kirjaston ’Tervetuloa jäseneksi’ osiosta. Tarvittaessa toki autan sinua sähköpostitse.

Tässä jäsenten fiiliksiä. Lisää palautetta ohjauksesta löydät täältä.

"Erinomainen hyötysuhde! Marian tsemppaava ja armollinen ote ohjauksessa. Eripituiset videot ja lyhyet harjoitteet ovat parantaneet aloitteellisuutta harjoitusten tekemiseen. Aivan ihanaa, kun vielä löytyy ihminen, joka haluaa aidosti auttaa. Pyyteetön välittäminen ja auttaminen ovat arvojani, sen vuoksi olen jäsenenäsi <3. Tällä hinnalla autat myös pienituloisia pitämään kunnostaan huolta. Ja mikä tärkeintä, turvallisesti! Lämpöinen kiitos upeista harjoitteista, ohjauksesta ja anteliaisuudestasi. Koskettavaa. ❤️” -Susanna

"Kivut ovat jo vähentyneet, vaikka en ole vielä paljon ehtinyt harjoitella, vain noin 2 kertaa viikossa. Kuitenkin huomaan nyt helpommin, jos olen "väärässä" asennossa, esim. seisoen työskennellessä ristiselkä notkolla - ja korjaan asentoa." -Anne

"Olen uusi ja tahtoisin joka ilta tehdä jotain, olen kuin lapsi karkkipussilla. Kun ikääntyvä kroppa on alkanut kipeytymään, juoksulenkkejä on pitänyt vähentää. Kehonhuollon merkitys kasvanut. Nyt aion todella nauttia monipuolisesta ohjauksesta ja aktivoida itseni huolehtimaan kehostani, selkeiden ja hyvien videoiden avulla. Helppoa ja nopeaa, 10 +. Olen onnellinen, että löysin jäsenyyden, tyttäreni oikeastaan vinkkasi." -Leena

"Nyt on lunastettu sun kirjastoon oikeudet ja tänään tehty toinen Asahi-treeni, olipa ihanan tehokkaan palauttavaa. Kiitos sinulle rauhallisen innostavasta ohjauksesta! Tykkään ❤️❤️❤️ tästä tulee mun oma kotijuttu." -Kirsti Leppänen, koulutettu hieroja, VoiceWell-kehittäjä/kouluttaja, vokologian tohtori

Jäsenyydessä ei ole kyse pelkästään siitä, kuinka paljon tunteja teet. Voimassa oleva jäsenyys takaa sinulle paikan, jonne löydät helposti juuri sillä hetkellä, kun aikaa ja intoa (yhtäkkiä) on.

Tunnustipa eräs jäsenistä olleensa mukana pitkään ilman, että oli tehnyt mitään. Hän oli jo päättäny irtisanoa jäsenyyden, mutta antoi kuitenkin itselleen mahdollisuuden. Lopputulos oli se, että nyt hän on aivan koukussa pieniin kehonhuoltohetkiin.

Ihmiset maksavat säännöllisiä maksuja erilaisista palveluista kuten tv- tai viihdepaketeista, musiikin kuuntelusta, sanomalehdistä tai yhdistysten jäsenyydestä.

Myös Kehonhuollon kirjaston jäsenyys on tällainen pieni päätös, joka kertoo asioiden arvottamisesta.

Jäsenenä haluat pyrkiä omien mahdollisuuksiesi rajoissa kuuntelemaan kehoasi ja haluat, että sinulla on turvallinen paikka, jonne mennä silloin kun kaipaat rauhoittumista ja lempeää liikettä. 

On totta, että moni aloittaa kuntokuurin vain huomatakseen, että on hetken päästä entistä kireämpi, yöunet menevät tai elimistö käy ylikierroksilla. Kehonhuolto ja riittävä palautuminen pitäisi olla kaiken lähtökohta ja ensimmäinen askel.

Liikunnan ei tulisi koskaan olla kuormittavuudeltaan muuhun elämäntilaneeseen ja kehon kireyksiin nähden liiallista. Kun kehosi voi hyvin, motivaatiota liikkumiseen on helpompaa pitää yllä.

En odota sinulta sitä, että uusien tapojen oppiminen tapahtuisi hetkessä. Joskus pelkkä aloittaminen vaatii paljon työstöä mielessä.

On selvää ja luonnollista, että meillä kaikilla on arki, johon kuuluu yllättäviä tilanteita eikä elämämme voi pyöriä pelkästään kehonhuollon ja omien tarpeiden ympärillä.

Se, että välillä unohdat hoitaa itseäsi ei ole kuitenkaan koskaan syy olla aloittamatta uudestaan. Kun sinulla on paikka, josta löydät helposti toimivat harjoitukset, pääset helposti milloin vain takaisin kehosi äärelle. Juuri silloin, kun inspiraatio iskee <3.